na boki

[...] bo ja bardzo małych obciążeń używam póki co. sprzętu musze dokupic. z pompkami to jest tak, że brzuch trzymam mocno żeby nogi i miednica mi nie szły do podlogi, klatka idzie nisko do podlogi. no ale lopatki to nie wiem staram sie je wciągać ale z reguły tak do 8 pompek daje rade a potem to juz leca mi na boki pewnie. ciężko tak samej to okreslic.

[...] ćwiczenia też były. dziś klatka, barki, triceps, brzuch. właśnie a jak to jest z tym ćwiczeniem na brzuch podczas którego trzyma się sztangielki w rękach i pochyla się na boki, poszerza ono to talię? jestem teraz przed @ i strasznie się czuję, tzn nic nie boli ale jakoś ciężko się poruszać, woda się zatrzymała.. to mój odwieczny problem. [...]

TRENING Z KTÓRYM WCHODZE OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,10,8 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: 3X10 3. UCHWYT MŁOTKOWY: 10,10,8 PROGRES 4. SYSTEM [...]

[...] i 10/10/13x10kg 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 10 30/32.5/35/35 5.podciąganie hantli 13kg x 16/14/12/10 6a.unoszenie talerza z obrotem 10 kg 3x10 6b.unoszenie na boki 3x12x talerze 5 kg Działanie: Tak o, choroba mnie do końca nie puściła, czuje sie wyraźnie słabszy, ale w następnym tygodniu to powinno już wrócić do normy. Przynajmniej [...]

[...] sztanga regres 60x6 55x8 50x8 45x9 40x10 3.mds rozpiętki skos góra/ płaska/ dół 8/8/8x13kg i 10/10/10x10kg 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 10 30/32.5/35/35 5.podciąganie hantli 13kg x 16/14/12/10 6a.unoszenie talerza z obrotem 10 kg 3x10 6b.unoszenie na boki 3x12x talerze 5 kg Działanie:Siła trochę wraca, pobudzenie dobre, pompa bardzo dobra.

[...] i 10/12/16x10kg 4.wyciskanie sztangi siedzac suwnica rampa 8 27/27/30/30 5.podciąganie hantli rampa 10 10/13/15/18 6a.unoszenie talerza z obrotem 10 kg 3x10 6b.unoszenie na boki 3x12-16x talerze 5 kg Działanie:pompa lu i rekord na poreczach, nawet filmik mam ale nie wiem czy dam rade wrzucic dzisiaj [...]

[...] gora/plasko/skos dół 2x13kgx10/10/10 5.suwnica rampa 8 27/30/30/33 6.podciaganie z hantlami rampa 10 13/13/15/18 7a.unoszenie talerza 10 kg 3x12 7b.unoszenie talerzy 5kg na boki 3x12-18 Działanie:Trening po 1.5h snu po poludniu, wziąłem kretke+hypera ale czulem sie mega zayebany, dlatego wwalilem plaska na poczatek z nadzieja, że sie w koncu do [...]

Mój fizjo ostatnio kazał mi się położyć na stole, po czym stanął nade mną, złapał za biodra i kręcił mi mtyłkiem w przód, w tył i na boki Znaczy się badał więzadła miednicy

[...] jeden kwestii, co do pompek. Trochę źle je robię, bo kurde czułem również triceps jak pracował. Raz czułem klatkę, raz czułem triceps. Podałbyś jakiś relatywnie dobry instruktażowo filmik co do tych pompek? Jak nisko schodzić (bo jednak sztangielki mają około 30 cm wysokości), oraz jak prowadzić ręce. Do tej pory wypychałem łokcie na boki.

[...] Będę robił jak mówisz. I co najważniejsze - muszę bardziej pracować klatką, bo nie ukrywam, że dalej czuję lekką pompę tricepsów po treningu klatki. Tak samo jak dobijałem klatkę pompkami - łokcie wypychałem na boki, nie prostowałem ramion do końca i czułem klatkę ogromnie, bardzo bolesne rozciągnięcie, ale również czułem pracę tricepsów.

[...] złego - dobra wiadomość - pomimo bólu zaczęłam stawać w tej ortezie i nawet z 20 kroków zrobiłam :) poza tym coraz większa ruchliwość w stawie - póki co tylko góra - dół na boki chyba dopiero po wizycie u fizjo ;) jedno jest pewne po świętach siłownia, mam nadzieję, że Tomuś pomoże mi ułożyć plan tak żeby nie obciążać stawu skokowego i coś [...]

chyba aż zaczynam żałować i rozważam przeprowadzkę ;) a tak serio to kupię jutro stabilizator żeby na boki nie uciekała ta kostka, ale żeby można było już normalnie funkcjonować, bo autem muszę przecież jeździć ;) co do wagi to pół kilo tylko więcej niż przed świętami także nie ma tragedii ;)

[...] 1.Mc 4s 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3.Wiosłowanie hantlom 4s 4.Szrugsy 4s Sro:Regeneracja;] Czw:Barki,biceps: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s 2.Unoszenie hantli na boki 4s 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s 2.Modlitewnik 4s Pią:Nogi+przedramię Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.Wznosy na [...]

[...] w zwisie na drążku x powtórzeń B: 1.Burpees lub jump squat 3x10 2.Przysiad przedni 3s 12p 3.Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 3s 8p 4.Żuraw 2s 12p 5.Wyciskanei sztangielek płasko 3s 10p 6.Unosznie sztangielek na boki wylewający 3s 10p 7.Pompki w podporze 2s 12p brzuch=opad boczny ze sztangielką3s 15p + spięcia 2s 25p Oceń Viren:]

[...] skos 30 stopni Tric: Wyciskanie wąsko Francuskie leżąc Plecy: MC Podciąganie Wiosło hantlom Szrugsy hantelkami Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie sztangielek na boki wylewający Arnoldki Bic: Uginanie ramion ze sztangą prostą Uginanie hantli młotkowe Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia Wykroki z hantlami Uginanie nóg leżąc [...]

[...] na początku zabawy z siłownią autentyczny problem ze stabilnym umoszczeniem się na ławce rzymskiej. Teraz tego nie ma - położę się, poprawię i git -nie kolebie mnie na boki. Jakieś 11-12 lat temu mój v.lateralis również był wyraźny i przaśny, ale nie aż tak jak teraz. Być może, nawet przy klasycznych przysiadach, nie pogorszę (w moim [...]

[...] tylko czasem jak dobrze wyczuje technike ale to popierdo**ne jest :D. Kumpel zamiast tego ćwiczenia robi np coś an głowe zewnętrzną - uginanie ze sztangielkami na skosie w gore siedząc łokcie przy ciele sztangielki na boki :). a co do opadu bocznego - akurat masz racje moglem dać russiana:D Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-10-02 20:36:02

Dziś poszedł trening Barków z dodatkiem dołu klatki. A pare godzin później brzuch z 25 minutami stepera -HAMER SKOS DÓŁ 12/10/8/8 -ŁAWKA SKOŚNA W DÓŁ WYCISKANIE I ROZPIĘTKI 12/10/8/8 -WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 12/10/8/8 -HANTLE NA BOKI SIEDZĄC 12/12/12/12 -TYŁ BARKÓW HANTLAMI SIEDZĄC 15/15/15 -MASZYNA NA BOKI+ -HANTLE PRZÓD BARKÓW 12/10/8/8 [...]

[...] na najszersze musze opierac na wioslowaniach. szokada ze bez drazka :/ plecy 12, biceps 9 Piatek - barki, nogi 1. Wyciskanie zza glowy 12/10/10/8 2. unosznie hantli na boki 4 serie 3 serie stykna 3. unoszenie na boki w opadzie 3 serie 4. przysiady 4 serie 5. prostowanie nog 4 serie 6. ugianie nog 4 serie 7. lydki barki 11, nogi 12 [...]

4.09.2017 r. 1. Przysiad 7x6 2. Podciąganie z gumą niebieską 5x8 3. Wiosło hantlami leżąc 4x10 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 5. Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli przed sobą + wyciskanie hantli 3x 6. Wyciskanie na maszynie 3x 7. Uginanie hantli na modlitewniku + odwrotne pompki 3x 8. Biceps na linkach w bramie + wyciskanie [...]